桃芝妖妖-西宁 青藏铁路 拉萨 布达拉宫 大昭寺 林芝 鲁朗林海 羊卓雍错2飞2卧9日

根据航班时间，提前2小时于机场集合（具体详情见出团通知单），乘飞机赴青藏高原咽喉，夏都西宁，抵达后自由活动，晚上乘坐青藏铁路列车前往圣地拉萨。青藏铁路全长2000公里，运行时间约20小时，途径青藏铁路五大景观带，踏上列车，便开始您的天路之旅。

温馨提示：

1、 出发前，请检查好是否带好身份证、户口本（儿童）、护照等相关证件，护照请

留意是否在有效期内。

2、 请务必按照《出团通知单》通知的时间到机场集合，避免误机。《出团通知单》我们将会在出行日期提前2天以文档或者微信形式发送给您，全陪导游会提前以电话形式与您联系，请耐心等待并保持手机畅通。

3、 出行前，请备好常备药品，诸如；感冒药、肠胃药等等，旅行社无权向游客提供药品。

4、 旅游团队登机牌办理，不能完全确保座位临近，请上飞机后自行调整，也可提前在航空公司网站选座。

5、 行李托运在办理登机牌时，自行托运行李，锂电池、充电宝等严禁托运。

6、 西宁海拔为2295米，小部分游客会有轻微高原反应，请勿心里紧张，多注意休息，次日即可缓解。极个别游客反应强烈，不必惊慌，我们会有相应的应对预案

7、 如有感冒发烧，请务必及时治疗，请勿带着高烧症状前往高原地区。

8、 行程报价为打包整体报价，任何优惠证件均无效

9、 此线路到达地区平均在海拔3200米以上（最高超5000米）特殊的高原环境，对身体会有一定的影响，如心、肺、脑、肝、肾曾有明显的病变，以及严重贫血或高血压的病人、心脏病患者不宜进藏；进藏后，注意身体变化，量力而行！出发前可作身体检查，确保身体能够足以应付高原海拔及空气稀薄的环境！

10、 西藏海拔高、日照强烈、紫外线高，对眼睛有一定的伤害，请准备有效隔绝紫外线的太阳镜，更应准备充足有效的抗水性防晒用品（阴天也要涂抹）、润唇膏，同时配备清热、解渴、滋润的药物或冲剂，如夏桑菊冲剂、板兰根等，以免一时难以承受过于干燥低温气候；也可根据自身状况，携带有关药物及一些常备治病药物，如创可贴、感冒药、肠胃药、阿斯匹林、安定等药物；

11、 高原及高原反应并不可怕，用良好的心态去战胜对高原的恐惧，这是预防高原反应的最好良药。高原反应就象晕车一样，与体质好坏无关，人生能有几次来到雪域高原？又有几人能感受到高原反应？高原反应，也是来西藏旅游的一种体验，要在战略上藐视它。

12、 关于抗高原反应药物，来高原前，服用红景天口服液什么的或许可以减少压力；若反应较大，到达高原头两天适当服用高原安、丹参滴丸、吸氧、输液等都会有效的缓解高山反应和心脏压力。

13、 初入高原地区，身体可能一时难以适应，不宜剧烈运动，少抽烟、禁饮酒，饮食宜有节制，不可暴饮暴食，应多喝茶水、多吃水果、巧克力等高维生素、高蛋白质和高热量的食物，以防发生高原反应；适量饮用酥油茶、奶制品和牛羊肉可增强对高原气候的适应能力；

14、 西宁前往西藏的火车车次较多，火车票会提前一至两天通知是哪一个车次，我社火车票均为实名制，入藏的列车车票非常紧张，火车票不保证铺位、车厢，只能保证有票。由于青藏铁路特殊情况，经常会有运兵、政府征用等情况，如遇特殊情况，我社会安排送车，乘坐列车员铺位，请听从我社票务工作人员安排。

15、 青藏铁路列车提供餐食，但口味一般，上火车前可适当采购一些食物、水果等等，以备不时之需。

当青藏高原的第一缕阳光射进车窗，列车已经驶过青藏铁路最大的中转站—格尔木车站。青藏铁路，是你一定要体验的，无论多辛苦，这里有世界级的景观带展，这是世界铁路史上的奇迹。这一天你将看到青藏铁路的五大景观带：【昆仑山、玉珠峰景观带】，这里有我国最早的登山训练基地、有巍巍昆仑山，穿过青藏铁路建造史上难度最大的隧道-风火山隧道，便进入了精灵藏羚羊的领地——【可可西里】，每到春秋两季，便是他们大量聚集的时候，还可以看到野马、野驴、野牦牛等。【长江源头景观带】，中华水塔—三江源，就孕育于此。越过世界上海拔最高的火车站—【唐古拉山车站】，便进入了西藏的境内，我们便到了【藏北草原景观带】，这里有漂亮的沼泽地、茫茫的藏北草原，与高原圣湖【措那湖】擦肩而过。一声长鸣，列车即将抵达拉萨，我们也进入了【拉萨景观带】，小时候课本上的羊八井地热就在这里，渐渐的，能看到远处山上那神奇庄严的布达拉宫，跨过拉萨河大桥，列车便抵达了拉萨火车站。抵达后由专人于火车站接站，为您献上洁白的哈达，送入酒店休息。

温馨提示：

1、 西藏虽然使用北京时间，但西藏与内地有3小时时差，天亮的晚，黑的晚，初到西藏，请注意调整自己的作息时间。

2、 高原反应往往是在进入高原后的6-10小时显现症状，初到高原，以休息为主，尽量不要到处乱逛，消耗体力。

3、 饮食方面，进入高原，饮食不宜过饱，七分饱为最佳

4、 西藏经济与内地差距较大，四星级以下的酒店相对条件比较一般，通常是没有电梯，对此方面要有足够心理准备，如对酒店无法接受，可提前联系全陪导游升级酒店。

5、 拉萨火车站是不允许靠近拍照的，如若要拍照，请务必距离火车站保持一定距离。

6、 西藏旅游，在旺季时候，旅行社可能会安排接送公司或者内部工作人员接站。

7、 初到西藏，一定要注意保暖，如果晚上有高原反应症状，您可以联系全陪、导游以及《出团通知单》的紧急联系人，我们会安排您到正规医院就医，切勿私下联系一些所谓的医生，由此产生后果自负。

8、 请将您的手机、相机电源充好

9、 西藏酒店的热水，大部分都是太阳能热水器，如需要热水，一定要尽早使用，抵达西藏的前两天，建议不要洗头、洗澡，避免着凉感冒、发烧，极易引起肺水肿等高原疾病。

早上睡到自然醒，早餐后从拉萨出发，沿着【拉萨河】而行，沿新修的【拉林高速】行车，沿途欣赏川藏公路风光，车程约5小时，抵达林芝地区行政首府-八一镇，午餐后乘车赴海拔4728米的色季拉山口，欣赏【鲁朗林海风光】（含鲁朗一号、二号观景平台），游览【鲁朗小镇】幸运的话可以观赏到神山【南迦巴瓦峰】的风采。途径【苯日神山】尽享专属西藏风光，下山后前往【嘎拉桃花村】，这里是拍摄桃花的最佳去处之一，也是每年林芝桃花节的举办地。此处三面雪山环绕，四周林木葱茏，终年碧绿苍翠，远处是尼洋河流水，清澈见底；春日，桃花竞相绽放、美不胜收。上【桃花坡】可以俯瞰全景。晚餐赠送品尝特色【鲁朗石锅鸡】，后入住酒店休息。

温馨提示：

1、 拉林高等级公路于2017年底正式通车，将拉萨到林芝的车程大大缩短，沿途美景更是目不暇接，请准备好您的相机和眼睛。

2、 请提前自备一些零钱，以备沿途厕所使用，不要使用硬币，在西藏，硬币是不流通的。

3、 春季3、4月份，如遇色季拉山下雪等不可抗力因素，导致鲁朗林海无法游览，

费用不退。

早餐后游览【雅鲁藏布大峡谷】，我们会在尼洋河和雅鲁藏布江交汇处、丹娘沙洲等处停留，在这里你可以拍摄到美丽的峡谷景色，壮观的跌水，雄伟的雪山。进入景区之后换乘小车前往峡谷秘境-【索松村】。这是此行最令人震撼的地方。这座与南迦巴瓦峰隔江而望的藏族村落周围田园如画、遍植百年桃树，而正面面对南迦巴瓦峰，又使其成为拍摄中国最美雪山的绝佳位置。雪山峡谷、桃花村落、青稞田园、牛羊藏猪，无一不可成为摄影师镜头中的定格美图。站在【江崖观景台】，左边南迦巴瓦峰，右侧是多雄拉雪山，雅江汹涌而过，河谷里桃花成排成排或独立一株，分割点缀在青翠的青稞田园，景色之壮观秀丽令人叹为观止。午餐后乘车赴【南伊沟旅游区】，位于西藏自治区林芝地区米林县境内，是喜玛拉雅山脉无数个美丽沟谷之一，有着古老的历史传说、独特的珞巴风情、茂密的原始森林、俊秀的南伊曲水，充满了魅惑。美丽的南伊沟离米林县城有20公里，纵深40多公里，沟内景色绮丽，有保护完好的天然原始森林和植被，既有高大的针润叶混交林，又有牧草丰盛的草甸。群山环抱，云雾缭绕，春天满山的桃花杜鹃，景区内有珞巴民俗村、藏药观赏园、千年云杉王、扎贡原始森林、甘露洞（藏医药鼻祖玉妥·云丹贡布大师行医授徒之地）等景点。后乘车返回八一镇，入住酒店休息